하루를 마치고 나면 이유 없이 몸이 무겁고 신경이 곤두서 있는 날이 있습니다. 스트레스는 눈에 보이지 않아서 관리를 미루기 쉽고, 그러다 보면 어깨 통증이나 두통, 수면 문제로 이어지는 경우도 적지 않습니다. 오늘은 흔히 알려진 방법 말고 실제로 놓치기 쉬운 부분들을 체크리스트 형태로 정리해봅니다.

첫번째, 호흡 체크입니다. 스트레스 상황에서는 자신도 모르게 얕은 호흡을 반복하게 됩니다. 하루에 몇 번은 의식적으로 배까지 숨을 채우는 복식호흡을 시도해보는 것이 좋습니다. 특히 턱 주변 근육이 긴장되어 있는 경우가 많은데, 이 부위는 스트레스와 밀접하게 연결되어 있어 무의식적으로 이를 악물거나 턱관절에 힘이 들어가는 습관으로 이어지기도 합니다.

턱에 힘이 들어가 있다면 스트레스 신호일 수 있습니다

두번째, 수면 전 루틴 체크입니다. 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관은 뇌를 계속 각성 상태로 유지시킵니다. 취침 30분 전 화면을 멀리하고 조명을 낮추는 것만으로도 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 세번째, 씹는 습관 체크입니다. 스트레스가 쌓이면 자는 동안 이를 갈거나 꽉 무는 경우가 늘어나는데, 이는 치아 마모나 턱관절 통증으로 이어질 수 있어 신경 써서 살펴볼 부분입니다.

스트레스 신호 자가 체크

네번째, 대화 시간 체크입니다. 혼자 생각을 곱씹는 시간이 길어질수록 스트레스는 오히려 커지는 경향이 있습니다. 하루에 짧게라도 가족이나 동료와 대화를 나누는 시간을 의식적으로 만들어보는 것이 도움이 됩니다. 다섯번째, 걷기 시간 체크입니다. 실내에만 머무는 날이 이어지면 기분 전환의 기회가 줄어듭니다. 점심시간이나 저녁 시간에 짧게 걷는 습관만으로도 긴장이 풀리는 느낌을 받을 수 있습니다.

이를 악무는 습관이 반복된다면 턱관절 상태도 함께 살펴볼 필요가 있습니다

스트레스로 인한 이악물기나 이갈이가 오래 지속되면 치아와 턱관절에 부담이 쌓일 수 있습니다. 자주 묻는 질문 중 하나가 자면서 이를 가는지 스스로 어떻게 알 수 있느냐는 것인데, 아침에 턱이 뻐근하거나 치아가 시린 느낌이 든다면 확인해볼 필요가 있습니다. 치과나 치과를 찾는 분들 중에도 스트레스성 긴장으로 인한 불편함을 상담하는 경우가 있는데, 정확한 상태는 검진을 통해 확인하고 필요하다면 생활 습관 조정이나 관리 방법에 대해 의료진과 상의하는 것이 바람직합니다.

스트레스는 완전히 없앨 수 없지만 일상 속 작은 습관을 점검하는 것만으로도 체감되는 부담을 줄일 수 있습니다. 호흡, 수면, 턱 긴장, 대화, 걷기 다섯 가지를 하루 한 번씩 떠올려보는 것만으로도 충분한 시작이 됩니다.경기광주숙면치과는 치과, 치과를 찾는 분들에게 턱관절과 구강 건강 전반에 대한 정보를 안내하고 있습니다. 생활 습관으로 인한 턱 긴장이나 수면 관련 불편함이 있다면 의료진과 충분한 상담을 통해 상태를 확인해보는 것이 도움이 됩니다.

자세한 위치·오시는 길은 경기광주숙면치과의원으로 검색해 주세요.

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임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

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오재운 대표원장

연세대학교 치의학대학원 박사

병원 치주과 레지던트 수료

보건복지부인증 치주과전문의

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조선대학교 치의학대학원 치의학 석사

대한 치과하괴 이사

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대한 치과보철학회 정회원

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대한 치과마취과학회 정회원

오스템 임플란트 연구자문위원

덴티스 임플란트 연구자문위원

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