요즘따라 유난히 어깨가 무겁고 잠도 잘 안 오시는 분들 많으실 것 같아요. 가을 들어 일교차도 커지고 할 일도 많아지면서 스트레스 지수가 슬금슬금 올라가는 시기잖아요. 저도 진료 보면서 환자분들이랑 이야기하다 보면 다들 스트레스 관리법 하나쯤은 궁금해하시더라고요. 그래서 오늘은 흔히 알려진 스트레스 해소법들을 하나하나 비교해보려고 해요. 어떤 방법이 나한테 잘 맞는지 골라보시는 데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

먼저 운동입니다. 걷기나 가벼운 조깅처럼 유산소 운동은 시간과 비용 부담이 적다는 게 큰 장점이에요. 특별한 장비 없이 신발만 있으면 되고, 밖에 나가서 걷는 것만으로도 기분이 한결 나아지는 걸 느끼실 수 있어요. 다만 꾸준히 하기가 생각보다 쉽지 않다는 게 단점이죠. 작심삼일로 끝나는 경우가 많아서 습관으로 자리잡기까지 시간이 좀 걸립니다.

스트레스 해소법은 정답이 하나가 아니라 나에게 맞는 조합을 찾는 과정입니다

두 번째는 명상이나 호흡법이에요. 앉은 자리에서 눈 감고 5분만 투자해도 마음이 차분해지는 효과가 있다고 알려져 있어요. 장소 구애를 안 받는다는 점이 매력적인데, 처음 시작할 땐 잡생각 때문에 오히려 답답해하시는 분들도 계세요. 유튜브나 앱 도움을 받으면 초반 적응이 좀 더 수월합니다. 습관이 붙으면 출퇴근길 지하철에서도 짧게 해볼 수 있어서 활용도가 높은 편이에요.

세 번째로 수면 관리를 빼놓을 수 없어요. 사실 스트레스와 잠은 서로 영향을 주고받는 관계라서, 잠을 잘 못 자면 스트레스가 더 쌓이고 스트레스가 쌓이면 또 잠을 설치는 악순환이 생기거든요. 저희 경기광주숙면치과에서도 수면 관련해서 문의하시는 분들이 계신데, 잠자리 습관 하나만 바꿔도 컨디션이 달라졌다고 말씀하시는 경우가 많더라고요. 늦은 시간 스마트폰 사용을 줄이는 것부터 시작해보시는 걸 권해드립니다.

스트레스 해소법 비교

네 번째는 취미 활동입니다. 그림 그리기, 악기 연주, 요리처럼 몰입할 수 있는 활동은 잡생각을 잊게 해주는 효과가 있어요. 다만 새로운 취미를 시작하려면 초기 비용이나 시간 투자가 필요하다는 점이 걸림돌이 되기도 하죠. 그래도 한 번 재미를 붙이면 스트레스 해소뿐 아니라 성취감까지 얻을 수 있어서 장기적으로 봤을 때 만족도가 꽤 높은 편이에요.

자주 여쭤보시는 질문 몇 가지 정리해봤어요. 스트레스 때문에 이를 악물거나 갈게 되는데 괜찮은 건가요? 라고 물으시는 분들이 계신데, 반복되면 턱관절이나 치아에 무리가 갈 수 있어서 증상이 계속된다면 정확한 상태 확인이 필요합니다. 잠을 못 자서 스트레스가 심한데 병원에서도 도움받을 수 있나요? 라는 질문도 종종 받는데, 수면 습관과 관련된 부분은 전문의와 상담하면서 원인을 함께 살펴보는 게 좋습니다.

결국 스트레스 관리는 한 가지 방법만 고집하기보다 여러 가지를 상황에 맞게 섞어보는 게 현실적이에요. 어떤 날은 운동으로 풀고, 어떤 날은 명상으로 마음을 가라앉히고, 잠자리 습관도 함께 챙기다 보면 조금씩 균형이 잡히실 거예요. 치과 치과 지역에서 수면과 관련된 고민이 있으신 분들은 경기광주숙면치과에서 관련 정보를 참고해보셔도 좋겠습니다.

자세한 위치·오시는 길은 경기광주숙면치과의원으로 검색해 주세요.

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주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

오재운 대표원장

연세대학교 치의학대학원 박사

병원 치주과 레지던트 수료

보건복지부인증 치주과전문의

보건복지부인증 통합치의학과 전문의

조선대학교 치의학대학원 치의학 석사

대한 치과하괴 이사

대한 치주과학회 정회원

대한 치과보철학회 정회원

대한 디지털치의학회 정회원

대한 치과마취과학회 정회원

오스템 임플란트 연구자문위원

덴티스 임플란트 연구자문위원

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