의자에 앉아서 목 한번 안 돌려본 날 있으신가요. 저도 컴퓨터 앞에 있다 보면 두세 시간은 그냥 지나가더라고요. 그런데 나중에 목이랑 어깨가 뻐근한 게 느껴져서야 아 오늘 한 번도 안 움직였구나 싶을 때가 많아요. 그래서 이번엔 거창한 운동법 말고, 하루 지나면서 놓치기 쉬운 스트레칭 포인트들만 체크리스트처럼 정리해봤어요. 하나씩 훑어보시면서 나는 몇 개나 챙기고 있나 확인해보시면 좋을 것 같아요.

먼저 목과 어깨 쪽부터 볼게요. 턱을 가슴 쪽으로 당겨서 뒷목 늘리기, 이거 의외로 안 하시는 분들 많아요. 그냥 좌우로만 돌리고 끝내는 경우가 대부분이거든요. 그리고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 올렸다가 힘 빼고 툭 떨어뜨리는 동작, 이것도 스트레스 받을 때 자기도 모르게 어깨가 올라가 있는 걸 풀어주는 데 좋아요. 손깍지 껴서 머리 뒤로 넘기고 팔꿈치 벌려주는 것도 잊기 쉬운 포인트고요. 이 세 가지만 챙겨도 목 뻐근함이 확실히 줄어드는 걸 느끼실 거예요.

스트레칭은 아프기 전에, 뻐근함이 오기 전에 미리 챙기는 게 핵심이에요

다음은 손목과 손가락이에요. 요즘은 스마트폰이랑 키보드 때문에 손목 쪽을 놓치는 분들이 정말 많더라고요. 손바닥을 앞으로 밀듯이 펴서 손목 안쪽 늘리기, 반대로 손등 쪽을 눌러서 바깥쪽 늘리기, 이 두 동작은 세트로 챙겨야 균형이 맞아요. 한쪽만 하면 오히려 불균형이 생길 수 있거든요. 그리고 손가락을 쫙 폈다가 주먹 쥐는 걸 열 번 정도 반복하는 것도 손목터널 쪽 부담을 덜어주는 데 도움이 돼요.

허리랑 골반도 빼놓을 수 없죠. 앉아 있는 자세에서 상체를 좌우로 살짝 비틀어주는 동작, 이거 하나만으로도 허리 쪽 긴장이 확 풀려요. 그리고 의자에 앉은 채로 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 살짝 숙이는 동작은 골반 주변 근육을 늘려주는 데 좋고요. 이 자세가 요즘 같은 가을철 앉아있는 시간 길어질 때 특히 챙기면 좋더라고요.

부위별 스트레칭 체크리스트

마지막으로 자주 궁금해하시는 부분 몇 가지 짚어볼게요. 스트레칭할 때 통증이 느껴지면 어떻게 하냐고 물어보시는 분들 계신데, 통증이 느껴지는 순간 바로 멈추시는 게 맞아요. 시원한 느낌 정도까지만 늘려주시면 됩니다. 그리고 하루에 몇 번 정도 하면 좋냐는 질문도 많은데, 정해진 답은 없지만 한 시간에 한 번 정도 짧게라도 몸을 움직여주는 습관이 쌓이면 확실히 몸이 가벼워지는 걸 느끼실 거예요. 참고로 턱관절 쪽에 뻐근함이나 소리가 자주 나는 분들은 스트레칭만으로 해결되지 않는 경우도 있어서, 그런 증상이 지속된다면 치과에서 진료과목 상담을 통해 정확한 원인을 확인해보시는 게 좋습니다.

오늘 정리한 체크리스트, 다 완벽하게 지키려고 하기보다는 하나씩 눈에 익혀서 생각날 때마다 챙겨보시면 좋을 것 같아요. 저도 이 글 쓰면서 다시 한번 목이랑 어깨 스트레칭 하고 있는데, 확실히 몸이 개운해지는 느낌이에요. 자세 때문에 턱이나 목 쪽에 불편함이 계속 느껴지신다면, 치과에서 편하게 상태를 확인해보시는 것도 방법이에요.경기광주숙면치과는 편안한 진료 환경을 위해 노력하고 있으며, 턱관절이나 구강 건강과 관련된 궁금증이 있으시면 의료진과 충분한 상담을 통해 확인하시길 권해드립니다.

자세한 위치·오시는 길은 경기광주숙면치과의원으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 월요일 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트, 숙면치과

대표원장 약력

오재운 대표원장

연세대학교 치의학대학원 박사

병원 치주과 레지던트 수료

보건복지부인증 치주과전문의

보건복지부인증 통합치의학과 전문의

조선대학교 치의학대학원 치의학 석사

대한 치과하괴 이사

대한 치주과학회 정회원

대한 치과보철학회 정회원

대한 디지털치의학회 정회원

대한 치과마취과학회 정회원

오스템 임플란트 연구자문위원

덴티스 임플란트 연구자문위원

오시는 길

경기 광주시 태전동 84-33 8층

경기광주숙면치과의원 : 네이버 방문자리뷰 241 · 블로그리뷰 3,793 네이버 플레이스

오시는 길·진료 안내는 구글 지도 에서 확인하실 수 있습니다.